不安に自ら押しつぶされたり、見て見ぬふりをするのではなく
目標を達成した自分をイメージしたとしても、それが現実のものになるまで不安がよぎることもあります。そしてそれは自然なことです。大きな目標であればあるほど、達成には時間がかかるので、不安がよぎるのは当然のことです。
私たち人はえてして、不安を綿菓子のように膨らませて地球よりも大きくし、自分から押しつぶされたり、逆に不安材料を見て見ぬふりをやってしまいがちです。
しかしこれは確実に、目標達成から私たちを遠ざけます。
悩みやすい人とは、不安を感じやすい人とも言えるでしょう。ただ、不安を感じるのが即悪いわけでは決してありません。
サイコパスなど「息を吐くように嘘をつく」人は世の中にいて、彼らは不安を感じにくい脳になっていればこそ、平気で嘘をつけます。
また不安は恐れから生じます。恐れは生き延びるための本能なので、失くすことはできません。
当Pradoのセラピーで目指しているのは、不安を「感じない」のではなく、不安を「受け止め、振り回されない力」をつけていくことです。
脳の前頭連合野を活性化させ、扁桃体の不安を抑制
セラピー・セッションでは、目標設定を必ず行い、過去の振り返りから気づきを得て、物事の見方を変える、こうしたことを多く行います。これは大脳新皮質の、前頭連合野という額のあたりにある箇所を活性化させることです。
前頭連合野とは、客観性を担い、また脳の別名「パニックボタン」と呼ばれる扁桃体を抑制する働きがあります。不安も扁桃体というパニックボタンが押されている状態です。
前頭連合野は、客観性だけでなく、想像力、理性、忍耐力、責任を取ること等、人間の人間らしさ、社会性や心の成熟を担う箇所です。
セラピーで行っていることは、ざっくり言うと、前頭連合野をいかに活性化させ、鍛えるかということでもあるのです。
自己承認により不安の耐性を高める
ただ不安に耐えろと言っても無理があります。それは不安の抑圧を生み、却って自分の足を引っ張ります。
大切なことは「コツコツと進んできた、確実に意識が変化している自分」に自分が気づき、承認していくこと、つまり自己承認です。
私たちは目に見えやすい結果をほしがります。昇進すること、収入が増えること、結婚すること、体重が減ること、等々。
しかし、結果はーそれがかりそめのものではなく本物ならー心のあり方の変化に「後から」ついてきます。しかし、心のあり方は目に見えません。
この心のあり方の変化に、敏感になること。当Pradoのセラピーで重要視していることの一つです。セッションの初めや、最中に、気づきや変化に意識を向けることをかなり頻繁に行います。
自分が確実に、積み上げてきている「事実」を承認すること、これが自己承認です。
自己承認は、賞賛とは異なります。賞賛は事実を「評価」することです。承認はただ「そういう事実がある」と認めていくことです。
この自己承認も、客観性がないとできません。つまり、上記の脳の前頭連合野が活性化される必要があります。
自己承認の習慣をつけることによって、不安を綿菓子のようにふくらませて自分から押しつぶされたり、また逆に「不安材料を見て見ぬふり」もしなくなります。過剰な不安がそもそも起きづらくなり、不安がよぎってもすぐに抜け出しやすくなります。
そして、誰でもなく自分が自分を励ますようになります。自己承認とは自分で自分を励ますことでもあります。
自分が自分を励ます、このことこそ、自尊感情が豊かな人の大きな特徴です。
