やってみよう!自尊感情を高めるワーク

ここでは、実際のセラピー・セッションの際にクライアント様にお伝えしているワークの中で、比較的一人でも行いやすいものをご紹介します。
こまめに気持ちを切り替えて、心の重荷をどんどん手放し、心の風通しをよくしましょう・・・!

自尊感情を高めるワーク

価値観の合う人を引き寄せるワーク

価値観の合う人と付き合うと、物事がスムーズに 仕事でもそうですし、まして恋愛・結婚の相手には価値観の合う人を選びたいものですね。 価値観の違いを尊重できたとしても、「同じことに取り組む」には価値観がかけ離れていては上手く […]

自尊感情を高めるワーク

先延ばしをする人としない人の違いとは

少し前にフィギュアスケートの羽生結弦選手が、インタビューの後、照れたように笑いながら 「辛い練習に戻ります」 と言っていたのを聞いて、 「あの練習の虫の羽生さんでも、練習は辛いんだ」 とその時改めて思いました。 やっぱり […]

自尊感情を高めるワーク

望む人間関係を引き寄せるワーク

誰かに傷つけられた、と感じた時、その人の何が嫌だったのでしょうか? 「あんな無礼な奴とは二度と会いたくない!」と思ったのなら、貴方の望みは「礼儀正しい人と付き合う」ことです。 「あんな思いやりのない人は嫌いだ!」なら「思 […]

自尊感情を高めるワーク

実は危険!「~したい」という言葉

「~したい」と言う言葉は、一見ポジティブそうなのですが、実はアファメーション(自己宣言文)としては大変危険な言葉です。 「~したい」と言ったとたんに「そうではない自分」を自分で自分に暗示してしまうからです。 これはどうい […]

自尊感情を高めるワーク

人生が上手く行く2つの質問・上手く行かない3つの質問

人生が上手く行かなくなる三つの質問 人生が中々上手く行かない時、人は大抵以下の三つの質問を自分にしています。 Why?クエスチョン「何故~~なのだろう?」 例「何故私は(あの人は)こんなに~~(否定的な言葉)なのだろう? […]

自尊感情を高めるワーク

「~ない」を言い換える習慣をつけるだけで

気持ちが楽になるために、「ネガティブ+ない」と言う言葉を言いかえる習慣をつけると効果的です。 こういう経験はないでしょうか? 「イライラせんとこ。今絶対にイライラしたらあかん!イライラしたらあかんねん・・・」 と自分に言 […]

自尊感情を高めるワーク

余計な思考を止める2つのワーク

①視線を上に 視線をまっすぐより上に上げてみます。視線を上に上げたまま、「考えても仕方がないこと」を考え続けることができるでしょうか・・・? 人間は物を考える時、必ず視線が下に向きます。 逆に言えば、思考をストップさせた […]

自尊感情を高めるワーク

理想の自分になりきるワーク

 icon-leaf 自分をモチベートしたいときに。 ① 将来なりたい自分像、もしくは「こんな風になれたらいいな」と思う憧れの人を決めます。 ② 自分の前に椅子を置き、①の自分もしくは憧れの人をイメージの中で椅子に座らせ […]

自尊感情を高めるワーク

自分を客観視・ テレビドラマワーク

 icon-leaf 自分を客観視する練習に。 ① 最近あった、もしくは近々起こる少しネガティブなことを一つ選びます。 ② 自分の家のテレビを目の前にイメージしましょう。あなたは今、テレビを見ながらくつろいでいます。 ③ […]