自尊感情を高める7つの習慣

自尊感情を高める7つの習慣① ネガティブな感情を受け止める

自尊感情は無条件のもの

自尊感情(self-esteem)とは、「どんな自分でもOKなのだ」という充足感の伴った自己肯定感の一つです。

自己肯定感は大切ですが、条件付き(お金や能力や美貌や、学歴や社会的地位などの評価が手に入っているから)で自分を肯定していると、その条件が消えたとたんになくなってしまいます。

自尊感情はこうした条件に左右されません。「100点取ったら愛してやる!」とは180度違う心のあり方です。

自己否定感が強く、特に「(親や大人にとっての都合の)いい子」で育ってきた人の中には、自分のネガティブな感情を否定する傾向がよく見られます。
怒っちゃいけない、妬んだり憎んだりする自分は醜い、寂しい顔を見せてはいけない、等々。

人間の感情を大別すると快か不快に別れます。
人間は快は感じたいし、不快は感じたくありません。
ですので、反射的に不快な感情を抑圧しようとする癖がついている人は、決して少なくありません。

ただ、快=喜び、幸福、楽しさ=善、不快=怒り、悲しみ、妬み、寂しさ=悪、とレッテル貼りをしてしまうと、自分を追い詰めてしまいます。
快=善、では必ずしもありません。「しめしめ、あいつをだまして上手くいった」とか、「ざまあみやがれ」なども快の感情です。

快か不快かの感情は、このこと自体に良い悪いはなく、ただ「この状況に自分が満足しているか、満足していないか」のサインに過ぎません。

ネガティブな感情を「なかったことにしない」

感情であれ、何かの信念、考え方であれ、過去の経験であれ、「なかったことにする」のは自己虐待になります。

3つの自己虐待・「いないことにされた私」

自尊感情を豊かにするためにまず大切なことは、不快な感情を自分で受けとめ、適切に処理しているかどうかです。

不快な感情を感じることが即問題なのではなく、不適切な行動化(面と向かって罵る、八つ当たりする、ネットなどで中傷するなど)と、身体化(体の症状に出ること、やる気が出ない、慢性的な疲労感、頭痛や肩こりなど)が問題とされるだけです。

そして不快な感情を抑圧し、「なかったこと」にしようとすればするほど「身体化」を招きます。
お医者さんに診てもらっても「どこも悪くないですよ」と言われるのに、慢性的な体の不調がある場合、この感情の抑圧がないかどうか振り返ってみるといいでしょう。

私がほとんどのクライアント様に、セッションの初めの方でまずお願いすることは

「ネガティブな感情を感じてもOK」

と自分に許可を出すことです。これをセッションとセッションの間の宿題にすることも多いです。

またセラピストが行う共感とは、単なる慰めのためではありません。慰めだと依存になりかねません。「その感情はOKだ」とクライアント様が受け止められるための、補助のためなのです。

「そう感じたことを、どう感じていますか?」

家族療法の第一人者のバージニア・サティアが、クライアントにした質問があります。
「あなたはそのことをどう感じていますか?そしてそう感じたことを、どう感じていますか?
心にとって重要なのは、二番目の質問です。

自尊感情が低い間は、「こんなことで怒る自分が情けない」とか、「あの人が私を怒らせた。あの人のせいで、こんな不快な気持ちにさせられた」の自罰か他罰になりがちです。「そう感じたこと」に許可を出せていないからです。

もっと自尊感情が下がると、屈辱的な扱いをされたり、利用されていてもそのことに気づけない(「私が悪かったのかな?」「あの人のことだから、きっと何か事情があるに違いない」)、怒ることすらできなくなります。

許可を出せるようになると、不快な感情は感じつつも、「何がそんなに嫌だったんだろう?」「今後どうすればこんな思いをせずに済むだろう?」など、「そう感じたこと」に興味が持てるようになります。興味を持つと、人はおのずと前向きな学習をします。そして結果、「嫌だった経験を無駄にしない自分」を育てます。

自尊感情が高まるとは、不快な感情を感じなくなることではありません。寧ろ増えることすらあります。不快な感情を恐れず、受け止められる自分が育つ、ということです。

この自分が育てば育つほど、取り越し苦労をしなくなります。嫌なこと、望まないことが起こっても、学びに変え、無駄にしないと心のどこかでわかっている、真の自己信頼感が育つからです。自己信頼感とは、何もかもが思い通りになる自分のことではありません。

自分に許可を出してこそ、その感情をしっかり受け止められる「もう一人の自分」が育ってきます。弊社の心理セラピーは、この「もう一人の自分」を育てるお手伝いでもあります。

「もう一人の自分」が育っていないと、怒りや憎しみ、恨みや不安の感情と、自分自身を一体化してしまいます。真実は、それ以外の自分もちゃんといます。自己否定感が強くなるのは、それ以外の自分がどこかに吹っ飛んでいるためでもあるのです。

この「もう一人の自分」、即ち客観視できる自分を育てること、これが自尊感情の大きな柱の一つです。

そしてどんな人も、生まれ持って客観視できる人はいません。生まれたての赤ちゃんに、そんな力はありません。

言い方を換えれば、自尊感情を高めるには、必ずプロセスを踏む必要があります。ということは、誰かにできて誰かにはできない類いのものではない、しかしやろうとしなければできない、ということです。

クライアント様には「ここに来なければ、こんなに楽にはなりませんでした」とは言っていただけます。
しかし私は必ず「全てをやったのは○○さんなのですよ」と申し上げるのは、こういう理由だからです。

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自尊感情を高めるとは、自分を大切にすることと言い換えても良いでしょう。
「でも、具体的に何から始めたらいいの・・・?」の声にお応えして7日間のレッスンにまとめました。

《レッスンの一例》

● 体の声は心の声・体の状態に耳を傾ける
● 望まない人間関係に心の中で「No」を言う
● 「今・ここ」を生きるための自分への質問

Pradoの心理セラピー・セッションでお伝えしている内容を含んでいます。

どんな自分も否定せず、そのまま見て、耳を傾けることで「生きやすさ」は増していきます。
自分を大切にすることで、打たれ強く、柔軟で、ぶれない心を・・・!

 

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