自尊感情を高める7つの習慣③ 問題から目標へ・未来から現在へ

問題にはまり込むのは、問題だけに意識が向いているから

魂の成長課題を見つけた後は、それを達成した自分に意識を向ける段階に入ります。

多くの人が中々「問題」「困った状態」から抜け出せないのは、努力が足りないためでも、運が悪いためでも、周りの人が助けてくれないためでも、自分がダメだからでもありません。

その「困った状態」に、自分の意識が向きっぱなしになっているからです。

私たちは世界の全てを意識できているわけではありません。自分の意識が切り取った世界だけを、見て聞いて感じています。そして、「意識が切り取った世界」の中に、否が応でも進んでしまいます。

物事が上手くいかない時、人は知らず知らずのうちに、以下のようなの質問を自分にしてしまっています。

「もし、上手くいかなかったらどうしよう・・・?」(What if クエスチョン)
「何故上手くいかないんだろう・・・?」(Why クエスチョン)
「上手くいくかな?いかないかな?」(Yes/No クエスチョン)

これらの質問は全て「上手くいかない」ことを意識が切り取っています。

例えば、彼氏からラインの返信が来ない、既読スルーされた時、

「もし、彼が浮気していたらどうしよう」
「何故、返信くれないのかな?」
「彼は私のことを大して好きじゃないのかな?」

・・・こんなことばっかり考えていて、彼氏とラブラブになれるでしょうか・・・?

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では、恋愛が上手くいく人は、その代りに何をやっているのでしょうか?上手くいく人にも、彼氏からラインの返信が来ない、といったようなことは、やはり起こります。

その時、「自分が欲しくないものではなく、欲しいものは何か」を考える、すなわち目標を考えられるかどうかです。この場合だと「彼とコミュニケーションを取ること」が「欲しいもの」であり、「目標」になります。

そして

「どうやったら彼とコミュニケーションが取れるだろう?」(Howクエスチョン)
「彼とコミュニケーションを取るのに、何ができるだろう?」(Whatクエスチョン)

などの、HowもしくはWhatの質問を自分にしています。この質問をしている時、「彼とコミュニケーションを取らない」ことは考えていません。どんな方法であれ、コミュニケーションを取ることしか考えていないのです。

 

これは恋愛に限らず、どんなことでも一緒です。

当Pradoの心理セラピーでは、クライアント様がこのHowもしくはWhatの質問を、いちいち「えーと、どうするんだったっけ」と頭で考えるのではなく、瞬時にやれるようになることを目指しています。そして瞬時にできるようになったら、心理セラピーは卒業です。

目標が明確でないと、自分から不安に振り回される

当Pradoの心理セラピーは、クライアント様の目標(何が欲しいか)を重視しますが、「どんな場合でも、何が何でも目標を持つべきです!」というわけではありません。

自尊感情が十分に高まり、頭(顕在意識)と心(潜在意識)が一致した、言行一致の生き方をしていれば、「心から湧き上がってくるもの」に従って生き、自分も周囲も幸せにできるでしょう。ただし、この境地に達するのはそう容易ではなく、また自尊感情は何かのはずみで下がることもあるので、やはり目標はあった方が便利なようです。

と言うのは、例えば私(足立)がセラピストとしての目標を、明確にしていなかったとします。そうした場合、クライアント様が途中で来なくなることが起きた際、

「私が下手だったからじゃないか」

・・・と実際にはわかりようのないことを、ぐるぐると考えてしまいかねません。

クライアント様が途中で来なくなる、これには様々な理由があります。

私との相性や、方針が合わないこともあるでしょう。また、心理セラピーは自分と向き合うための、少なからぬエネルギーが必要です。大丈夫、やれると思っていたけれど、やっぱりしんどかった、ということもやはりあります。或いは経済的な理由で続かなくなることもあるでしょう。クライアント様ご自身にも、よくわからないこともあります。そしてこうした事情を、私には言いづらいのも当然の心情です。

「私が下手だったからじゃないか」は、多くの可能性の一つに過ぎません。

私自身の、セラピストとしての目標を、短期・中期・長期それぞれに明確にすること、し続けること、これは私にしかできません。そして上手く行こうが行くまいが、この目標を達成するための努力はするものなのです。

目標を明確にし、そしてやるべきことに意識をしっかり向ける。これを怠ると、「やっぱり私が下手だったから?」と考えても仕方のないことを延々と考え続けてしまいます。自分から不安に振り回されてしまいます。そしてその間、私のセラピストとしての技量は全く向上しません。

脳のナビゲーションシステムに番地まで入力すること

ところで、よく「目標を具体化しましょう」と言われますが、何故具体化する必要があるのか、どこまで具体化する必要があるのか、理解されていないことがほとんどです。

脳にも車と同じように、実はナビゲーションシステムが搭載されています。

ナビに入力する時、「兵庫県」だけでは動きません。「西宮市」でも動きません。「今津水波町」でもダメです。「12丁目13番地」まで入力して初めて、車は動きだします。

目標が漠然としている、例えば「自信をつけたい」「人に優しく」だけでは、ナビに「兵庫県」だけ入力している状態です。このままではどんなにアクセルを踏んでも動きません。

何ができるようになったら、「自信がついたか」「人に優しくできたか」が、自分でわかること、これがナビに番地まで入力する、ということです。これは当然のことながら、人によってまちまちです。

例えば「自信を持つ」なら、かつて「自分に自信がない」と感じた具体的な場面をひとつ取り上げます。

それが「クレームの電話対応で脚がガクガク震えて、却ってお客様を怒らせてしまい、自信を喪失した」場面だとしましょう。

自信のある自分なら、「クレームの電話に落ち着いて対応できている」になります。

そして、かつてはうまく出来なかった場面で、どのように違ってふるまっているのか、そのときに自分は何を見て、何を聞いて、何を感じているのか、五感すべてを使ってイメージしてみます。

電話に出ている自分の声はどうでしょうか?かつては心臓がバクバクしていたのなら、それはどう違っているでしょうか?

脇にも背中にもびっしょりかいていた汗はどうなっているでしょう?ブルブル震えていた手や脚はどうでしょうか?

「ああ、すごく落ち着いていて、丁寧な声で話しているなあ、汗もかいていないし、手も脚も震えず、しっかりメモが取れているなあ。結果、怒っておられたお客様も、落ち着いてお話しされてるなあ」など。

この行動レベルまで具体化できて、ナビに番地まで入力したことになります。

特別に能力が高いわけでも、夜も寝ずに頑張ってるわけでもないのに、目標を次々達成できる人は、この脳の使い方のコツがわかっているのです。

上手くいかなかった時、自分を責めてただ落ち込むのではなく、必ず「次はどうする」の行動レベルまで考えることが、真の反省です。責めても何も変わりませんが、行動レベルの反省をすれば、次からは違う行動を取れるようになります。失敗を無駄にしないとは、こうしたことです。

そして現実にそれをする時は、脳にとっては2回目です。どんなことでも、1回目より2回目の方が簡単です。

「目標を達成した自分は、この『困ったこと』をどう受け止めるだろう?」

そしてまた、どんな人にも理不尽なこと、心が深く傷つくことは起こります。上記の「彼氏からラインの返信が来ない」というような、「自分が何とかできる」ことばかり起こるわけではありません。

「自分にはどうにもできない、でも深く傷ついたこと」が起きた時も、目標があるかないかで、そこから早く抜け出せるかどうかが左右されます。

今起きている「理不尽な困ったこと」は、今現在の自分の器では、当然のことながらそれに見合った受け止め方しかできません。同じところをぐるぐると回ってしまいます。

この時「目標を達成した未来の自分だったら、このことをどう受け止めるだろう?」と、未来から現在を振り返る発想ができると、早めに抜け出しやすくなります。そして未来の自分は、今の自分よりもより良い、建設的な受け止め方ができている筈です。

脳は質問をすると、必ず答えを探し出そうとします。

より建設的な答えを自分で導けるためにも、「目標を達成した自分に意識を向ける」ことは、非常に効果的です。

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