① 静かで落ち着いていて、一人になれる空間を選びましょう。体を締め付けるようなものは外しておきましょう。
② 椅子にゆったりと座り、リラックスして軽く目を閉じます。
③ 《深い呼吸》
鼻から大きく息を吸って、口からフーッと長く吐き出します。吐く息を長く、と意識してみましょう。息を吐くたびに、心の中の手放していいもの、もういらなくなったものが全部出て行ってしまう、とイメージします。そして息を吸うたびに、新鮮な空気が体の細胞の隅々にまでいきわたっていく、とイメージします。これを５、６回繰り返します。
④ 呼吸を元のペースに戻します。もし、雑念が浮かんできたら、むりに消そうとする必要はありません。目の前に小川があって、小川に流れて来た葉っぱの上に乗せて流れて行く、そんなイメージをしてみましょう。
⑤ 《五感に意識を向ける》
そして、五感に意識を向けます。まず聴覚、部屋の中の音、家の中の音、家の外の音に意識を向けます。
そして視覚、まぶたの裏に浮かんだ様々な模様を見てみます。
嗅覚、何かにおいはするでしょうか。
そして触覚、部屋の空気、温度や湿度。体の感覚にも意識を向けます。膝の上に置いた手、服の感触、椅子に背もたれがあればその背中の感覚、椅子に座っているお尻の感覚、靴下やスリッパの感触とそれらを伝わって感じられる床の感触も感じてみましょう。
⑥ 《息を吸って、体の内側に白い光》
息を吸うたびに、頭のてっぺんから、白く輝く光が体の中へ降り注いでいるとイメージします。
その光は丹田（おへその下）に溜まっていき、だんだんと、腰、お腹、肺、背中、肩、首、頭へ、丹田から頭の方へとチャージされていくとイメージします。
その時々によって、チャージされる速度が早かったり、遅かったりします。その時の早さを味わいましょう。
⑦ 《息を吐いて、体の外側に白い光》
息を吐くたびに、白く輝く光が体のまわりを取り巻き、繭のように包んでくれるとイメージします。
この光の繭は、無限の大きさであなたを包んでくれるとイメージしてみましょう。
⑧ 好きなだけ、落ち着いた穏やかな感情を味わいます。そしてゆっくりと目を開けましょう。
【音声版・境界線とは「No」を言うこと・流されない生き方のために】
【このような悩みを抱えている方へ】
・適切な「No」を言えるようになりたい。迎合したり、操作されたくない。自分の意志で人生を生きたい。
・流されてしまったことに後悔している人。「もうあんなことは繰り返したくない。自分の子や孫に、同じ過ちを犯してほしくない」「どうやったら流されずに、勇氣を持って断れるようになるのかを知りたい」
【音声教材を聴くことによって得られる効果】
・何故「No」を言うことが大事なのかが再確認でき、やりやすいところからチャレンジできる。
・「No」を言うために必要なこと、限界設定、責任、結果予測、選択肢を増やす等、「遅い思考」を鍛える意義がわかる。
・親に反抗できなかった人は、親（大人）の言いなり良い子になることをやめる決意ができる。自分と親の関係性を見直すきっかけにできる。
・日常の中で小さな「No」に躊躇しなくなり、「他人にどう思われるか」ではなく「自分がどうしたいか」「何が責任を果たすことなのか」で物事を取捨選択し、たとえ結果が思わしくなくても、「自分が選んだ」ことそのものに対しては自負を持てる。
【全6回のテーマ】
第1回 結果を負うのは自分しかいない。「No」を言わなければ「Yes」と言ったと見なされる （約17分・無料で公開します）
🔗第1回 要約・氣づきメモ
第2回 「No」を言いづらい時、何を恐れているのか （約17分）
第3回 「人は安心の名の下に自由を手放す」責任と結果予測 （約14分）
第4回 速い思考と遅い思考・現実を見ることと選択肢を広げること （約18分）
第5回 思春期の頃、親に対して「うるせえ！クソジジイ！クソババア！」と言えましたか？ （約15分）
第6回 境界線の内側には良いもの、外側に悪いもの・境界線は真の自由と自立のために （約16分）
5500円（税込み）振込み手数料はお客様負担になります。
まず第1回を試しに聴いて頂き、ワークに取り組まれた後、「もっと勉強して実践したい」方は、以下のフォームにてお申込みくださいませ。
振込先の銀行口座をメールにてご案内します。お振込み確認後、URLとパスワードをメールにてお知らせいたします。
もし、お申し込み後2、3日経っても、弊社からのメールが届いていない場合は、受信メールのゴミ箱に入っていないかご確認くださいませ。
やはり届いていない場合は、大変お手数ですが、弊社へメールかお電話にてご連絡くださいませ。
※「音声版・自尊感情を高める習慣」のご案内は、こちらのリンクをご覧ください。
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1回約20分、6回コースの音声教材です。第1回 自尊感情とは何か。何故大事か第2回 全ての感情を受け止め、否定しないことの重要性第3回 「何が嫌だったか」を自分に質問する。目的語を補う第4回 期待通りに成らない現実を受け[…]
