未来のイメージを明るくする瞑想

 icon-leaf   「お先真っ暗」「世界はバラ色」・・・私たちはイメージの中で、未来を明るくとらえたり、暗く考えたりしています。現実の明るさが変わっているわけではありません。

ですので、あえて「気が進まない」状況を、明るくイメージし直すことで、感情を変えることもできます。

①《変えたい状況は?》

「何だか気が進まない・・・」と感じている状況を、軽く目を閉じてイメージしてみましょう。例えば会議室だったり、今日一日そのものだったりするかもしれません。

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②《明るさ》 まず、イメージそのものの明るさをUPしてみましょう。窓から明るい日差しが入って来たかのように、或いは部屋の明かりのワット数が変わったかのようにです。

③《風》  その空間に爽やかな風を流しましょう。

④《香り》  その風に好きな香りをつけましょう。

⑤《音》  お好みの音楽や、小鳥のさえずりや葉ずれの音など、好きな音を好きなボリュームで流しましょう。

 

⑥《望む状況》

まるで自転車を漕ぐかのようにすいすいと軽やかに、ふるまっているあなた自身をイメージしてみましょう。

例えば会議なら、メンバー全員がポジティブな表情をしていて、スムーズに、かつ活気がある様子など「こうなったら良いな」という状況をイメージしてみましょう。

軽やかに、そして生き生きと楽しんでいるあなた自身の心の状態も味わってみましょう。

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すっきりとした爽やかな気持ちを十分に味わったら、ゆっくり目を開けましょう。

無料ステップメール「自分を大切にする7日間のレッスン」

自尊感情を高めるとは、自分を大切にすることと言い換えても良いでしょう。
「でも、具体的に何から始めたらいいの・・・?」の声にお応えして7日間のレッスンにまとめました。

《レッスンの一例》

● 体の声は心の声・体の状態に耳を傾ける
● 望まない人間関係に心の中で「No」を言う
● 「今・ここ」を生きるための自分への質問

Pradoの心理セラピー・セッションでお伝えしている内容を含んでいます。

どんな自分も否定せず、そのまま見て、耳を傾けることで「生きやすさ」は増していきます。
自分を大切にすることで、打たれ強く、柔軟で、ぶれない心を・・・!

 

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生きづらい貴方へ

自尊感情(self-esteem)とは「かけがえのなさ」。そのままの自分で、かけがえがないと思えてこそ、自分も他人も大切にできます。自尊感情を高め、人と比べない、自分にダメ出ししない、依存も支配も執着も、しない、させない、されない自分に。