メタ認知能力・自分をあるがままに見る力

メタ認知能力とは

「メタ認知」という言葉をどこかで耳にしたり目にしたりしたことがあるかもしれません。
簡単に言うと「自分を客観視する」ことです。
メタとは「～を超えて」という意味です。

自分を他人のように眺める力があるかどうか、そしてそれにジャッジをしない（利害の絡まない赤の他人は、感想は言ってもジャッジしません。自分に迷惑をかけられたわけでもないのに、非難したくなる、いわゆるバッシングをしたくなる時は、自他の境界線をもう一度しっかり引き直すサインです）ことが、自尊感情にも影響します。

自分には何が出来て、何が出来ないか
自分は何を知っていて、何を知らないか
自分は何は理解できて、何は理解できないか
自分は何を望んでいて、何を望んでいないか

もし、これらのことを即答できれば、判断に迷うことはかなり減るでしょう。

逆から言えば決断力のある人は、これらのことをよくわきまえています。決断力のある人は、大抵即答できます。そして一旦下した決断を、根拠もなく覆すことはしません。
そしてこういう人をはたから見ると「自信のある人」に見えるでしょう。

多くの人が、能力や地位や評価を得れば「自信がつく」と思いがちですが、必ずしもそうではありません。
本当に自信のある人は、自分よりも能力の高い人を部下につけて使いこなすことすらできます。そして何より「自分が何もかもできるわけではない」ことを重々わきまえています。

「真に自信がある状態」とは能力や地位や評価を得ているから、ではなくこのメタ認知能力によるものでしょう。

しかし、生まれつきこの「メタ認知」ができる人は誰もいません。生まれたての赤ちゃんにはそんな能力はありません。
この「メタ認知」とは大脳の前頭連合野といって、誕生後およそ20年かかって完成する部分が担っています。

つまりこれは後天的なものであり、訓練次第で誰でも身につけることができます。

自分自身や起きた出来事を「通りすがりの人」の目で見る

当Pradoのセラピー・セッションでは、イメージを使ったワークで、自分でも相手でもない第三者のポジションに立ってもらう、ということをよく行います。
その際クライアント様に「この出来事とは全く関係のない、通りすがりの人になったつもりで、この出来事を眺めてみましょう」などと申し上げます。

誰でも「他人のことはよくわかる」ものです。
これまでのいきさつや利害がからまない他人の方が、過大評価も過小評価もせず、当事者よりもむしろ客観的になりやすいでしょう。
常日頃から、特に嫌な出来事、困った出来事が起きた時は自分が「通りすがりの人」になったつもりでこれらの出来事を横から眺めてみると、冷静になれ、気づきを得ることが出来ます。

参考：自分を客観視・テレビドラマワーク

またどんな人も、脈拍が1分間に95を超えると問題解決できない、と言われています。成人の安静時の脈拍がおよそ70です。軽めのウォーキングで110～120です。

気持ちが焦った時に「まあまあ、落ち着いて、深呼吸、深呼吸」などと言ったり言われたりした経験が誰しもあるでしょう。人は直観的に「脈拍が上がった状態では問題解決が出来ない」と知っています。

脈拍が上がった時にすぐ戻せることも役に立ちますが、最初から「冷静さを保てる」となお良いでしょう。

冷静な人、とは必ずしも持って生まれた性格によるとは限りません。前述した前頭連合野が十二分に機能していると、扁桃体という「脳のパニックボタン」を抑制してくれます。ですから、訓練次第で「冷静な人」にはなれるのです。